效果比普通深呼吸好得多。情绪大脑空白，上头时何试招生理同时 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，地铁上都能悄悄做，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理连续做两到三次，快速吵架时心跳加速、冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，想要快速冷静，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，先闭上嘴  ， 下次当怒气冲上头顶 ，呼吸会变得急促且浅 ， 反而继续拉响警报 。其实问题的关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中 ，别急着开口或做决定。给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样。等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮，胸口那股压迫感松开了 。避免因过度换气加重紧张  。再短促地补吸一小口  ，应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再长长地呼一口气。在会议室  、彻底地把气呼出去，它激活了副交感神经系统  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同  ，而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，